Na fofum staramy się raczej doradzać, podpowiadać i korygować. Nie jest to klasyczne prowadzenie dietetyczne czy treningowe. Jeśli interesuje Cię "prowadzenie" to na potreningu można wykupić zarówno dietę jak i trening. Ale warto samemu zdobyć wiedzę, bo to zostaje na lata. Pamiętaj, że kwestia urozmaicenie to nie tylko dopasowanie do smaku, ale [...]
Witam Chciałabym zrzucić parę kilogramów aby poprawić swoją sylwetkę, pozbyć się "zmasowanych" ud i lepiej poczuc sie w swoim ciele ;) Ustaliłam sobie mniej więcej kaloryczność i makroskładniki. Bardzo proszę o poradę. Jestem niskiego wzrostu, więc niestety wszystko skupia się na moich udach:( Jestem typową gruszką Dzień treningowy Białko 80 [...]
Mam zamiar jesc zwykly filet. Nie bylo opcji by wybrać po prostu filet to wybralam to. Co do chleba to myślę, że sklad jest krotki w porownaniu do innych jakie tam widziałam. mąka żytnia (43%), woda, ziarna słonecznika (14%), drożdże, mąka ze słodu żytniego (2%), mąka pszenna, sól, olej rzepakowy, mąka sojowa, środek do przetwarzania mąki: kwas [...]
A gdybym się wziął za koks za 10 lat to niby z kąd miałbym kur*a wiedzieć ile kcal więcej jeść. Co by to zmieniło. Po to ktoś pyta aby sobie nie narobić problemów tymbardziej biorąc jakieś saa. Lepiej sobie przypomnijcie jakie mieliście rozmyślania w swoich początkach , pewnie jak się nasycić kreatyna. Odpowiedź 130 jest wystarczająca i wszystko w [...]
Czytałem, że należy jeść 5-6 posiłków dziennie i pić co najmniej 8 szklanek wody, ale czytałem też, że nie należy pić wody w trakcie jedzenia i bezpośrednio przed/po nim. Należy pić 20-30 min przed jedzeniem i 20-30 min po jedzeniu, żeby nie rozrzedzać enzymów trawiennych. Zastosowałem się do tego i trochę słabo, bo piję nie kiedy chce mi się pić, [...]
Witam! Zdecydowałem się założyć konto i napisać post z pytaniem do doświadczonych osób! Otóż mam na imię Adrian mam 20 lat 180 cm wzrostu i wagę 88kg. Chciałbym zrzucić trochę kilogramów i za razem trochę nabrać mięśni. Moja aktualne sylwetkę zamieszczę w zdjęciu! Od piątku tzn(06.04.18) zacząłem przygodę z siłownia trenuje 3 razy w tygodniu z [...]
Witam. Jestem początkujący na siłowni (chodziłem rok temu przez 2 miesiące ale nie stosowałem się żadnych diet) , teraz zapisałem się od nowa. Moja sytuacja wygląda tak iż jestem jeszcze uczniem który dorabia sobie po szkole. Przez to mam ograniczony czas na siłownie i tak na prawdę pasują mi treningi aby w poniedziałek , wtorek i sobotę. Mój wiek [...]
Dieta jest podstawą sukcesu. Nie tylko w kształtowaniu sylwetki, ale w zasadzie bez względu na cel, czy dyscyplinę sportu. Przekonał się o tym w zasadzie każdy, to próbował jeść byle co i zmienić swoją sylwetkę. Niestety z reguły na gorsze. Dlatego też tak bardzo istotne jest to, co jem i w jakich ilościach. Ilość kalorii, makroskładników, czyli [...]
Osoby początkujące często nie bardzo mają pojęcie o tym, jak trenować, co jeść i wielu innych czynności związanych z kształtowaniem sylwetki. Dlatego też warto poczytać o 10 istotnych radach dla początkujących, które bez wątpienia przydadzą się w przyszłości. Więc czego nie powinna robić osoba zaczynająca swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki? [...]
Co to znaczy nie stać mnie na dietę? Przecież coś i tak jeść musisz, więc na początek zacznij od uporządkowania tego, co ląduje na Twoich talerzach. Jak wrzucisz spalacz tłuszczu na początku redukcji, to co będziesz wrzucał, jak za jakiś czas będzie zastój?:) Nie ma cudów - bez ogarnięcia diety nie ma co liczyć na specjalne efekty, będziesz ciężko [...]
Legenda kulturystyki - Dexter Jackson podzielił się swoimi odczuciami dotyczącymi oddania, dzięki któremu odniósł sukces jako sportowiec. Wiele osób patrzy na kulturystów i myśli, że to świetny styl życia. Są w stanie jeść szalone ilości mięsa i spędzać większość czasu na treningu na siłowni … To może brzmieć zbyt pięknie, aby mogło być [...]
Nie mam, staram sie jesc zdrowo i duzo bialka, tyle z mojej diety, rozpisanie diety to dla mnie czarna magia, nawet bym mogl jesc codziennie przez pol roku ten shake o ktorym mowiles zeby tylko nie liczyc zapotrzebowań, bmi i tych spraw.. i w którym momencie najlepiej tego shake wypić, i co do niego dokladnie wrzucic? Moglbys mi napisac? Bo [...]
Nie mam diety, staram sie jeść zdrowo,i jak najwiecej bialka, rozpisanie diety to dla mnie jakas czarna magia, nawet bym mogl jesc przez pol roku tego shake zeby tylko nie liczyc tych zapotrzebowan,bmi i tych spraw, jesli moglbys mi napisac co wrzucic do tego shake i w ktorym momencie go spozyc, przed treningiem czy cos to by bylo bardzo fajnie, [...]
ee jak tak myśli i się oświadczył to widzą gały co biorą :) miska z dziś: koktajl: mleko kokosowe + ananas + pomarańcza + cytryna, jajecznica z 2 jaj na maśle. Kawa z mlekiem 1,5% okropny placek po węgiersku :-{ bleh, nie miałam wyjścia, pewnie dużo tłuszczu ma schab 120g + ziemniaki + mix sałat z oliwą + kiełki odżywka + grejpfrut, około 180g [...]
Sporządziłem sobie taką dietę, proszę o ocenę, bo chciałbym jak najszybciej ją wprowadzić. Wyszło mi trochę mniej kalorii, ale myślę, że będę kontrolował spadki wagi. Jak schudnę więcej niż 1 kg tygodniowo, to podwyższę kalorie. Oczywiście zastosuję się do porad odnośnie warzyw (wymienić puszkowane na świeże). Wychodzi, że mógłbym podbić jeszcze [...]
Kontrolować należy obwody ciała np. co 1-2 tygodnie rano na czczo, a nie masę ciała. Może być taki dzień. Jednak dietę należy urozmaicać i zmieniać źródła składników odżywczych, a nie jeść codziennie to samo.
Moja historia zaczęła się inaczej niż opisane na forum. Cierpię na szereg schorzeń, m.in. na Hashimoto, trzy lata temu przedłużała mi się infekcja na przełomie zimy i wiosny, powinnam brać już kolejny antybiotyk, ale w pracy mówili, bym starała się leczyć naturalnie i wylądowałam w szpitalu z zapaleniem płuc, rozstrzeniem oskrzeli i sporym [...]
Super, że można jeść owoce bo najbardziej mi smakują po treningu i są na szybko bez gotowania a witaminy też wpadną :) Lexi, miska nie jest biedna tylko wczoraj wiedziałam że będę jadła obiad w knajpie i placek po węgiersku wszystko podbił, no i staram się redukować }:-( Wczoraj miałam trening personalny, uwielbiam tego trenera bo szanuje moje [...]
Możecie się odnieść do tego co jeść po treningu względem tego co mam w diecie? przy założeniu trenowania po pierwszym bądź drugim posiłku. Zmieniać kolejność posiłków czy może robić trening później?
Dieta redukcyjna i trening
